EN

קהילה פעילה מהבית

יוגה – שיעור 2

קהילה פעילה מהבית |

ויניאסה קצרה, מאוזנת, למתרגלים מתחילים.
התרגול, הוא בגדר המלצה בלבד. הביצוע, הוא באחריות המתרגל.

שם המדריכה: רחלי עדני
בוגרת וינגייט , תואר ראשון בחנ"ג. הכשרת של שנתיים בבי'ס לפיזיוטרפיה בשיקום
מורה לאשטנגה ויניאסה יוגה.

מתאים לגילאי: מיועד לכל הגילאים

אווז ברוטב תפוזים בתנור / ענת מחלב הבשלנית

קהילה פעילה מהבית |

אווז ברוטב תפוזים:

לחרוץ את האווז לכמה פסים, להקפיץ בשמן זית ולפזר מעט מלח. להניח את האווז בתבנית.

בקערה נפרדת לשים חצי כוס יין אדום מתוק / 2 תפוזים סחוטים /  פלחי תפוז / שום קטוש / טיפה אניס / מלח פלפל

לשפוך הכל על האווז להשרות לפחות שעה לאחר מכן לתנור 180 לשעה.

בתאבון!

סלט אבוקדו ושרי / ענת מחלב הבשלנית

קהילה פעילה מהבית |

סלט אבוקדו ושרי:

מצרכים:
4 אבוקדו מקולפים וחתוכים לקוביות

עגבניות שרי חתוך לארבע

2 עלי בצל ירוק חתוך קטן

בצל סגול קצוץ דק

לימון סחוט

מלח פלפל

שמן זית

לערבב הכל ולמלא ברינג עגול

דג ברוטב תפוזים / ענת מחלב הבשלנית

קהילה פעילה מהבית |

דג ברוטב תפוזים

מצרכים:

פילה לבראג

2 תפוזים סחוט

1 לימון סחוט

3 כפות סויה

דבש

מלח ופלפל לפי הטעם

פלחי שום ורוזמרין מעל לערבב ולפזר על הדג לחמם תנור 180 ולתנור 30 דקות

סלט כרוב ניצנים / טל מנחם

קהילה פעילה מהבית |

איך לחזק למערכת החיסון על ידי תזונה? היכן נמצא ויטמין C ? מערכת החיסון נמצאת באיברים שונים בגוף , ישנן דרכים שונות לסייע לגוף בהגנה עליו מפני וירוסים ופולשים לא רצויים.

מתכון נחמד עשיר בויטמין C.

1 חבילה כרוב ניצנים טרי ( אפשר להוסיף גרעיני חמנייה , וסלרי קצוץ ללא עלים )

לרוטב :

1 כף זירעי פשתן

3 כפות מיץ לימון

1 כף חומץ

1 כפית מלח

1 כפית חמאת שקדים

3 כפות שמן זית

2 כפות מים

1/2 כפית דבש

לטחון את כל רכיבי הרוטב ולשפוך מעל הכרוב הקצוץ

שיעור עיצוב וחיטוב עם אלמנטים מעולם הפילאטיס – שיעור 4

קהילה פעילה מהבית |

אביזרים נדרשים:
אריזות אורז
בקבוקי מים מלאים

שם המדריך: נטע לי מסטודיו לפילאטיס מכשירים מרכז קיסריה

מיועד לגילאי: נוער ומעלה

שיעור עיצוב וחיטוב עם אלמנטים מעולם הפילאטיס – שיעור 3

קהילה פעילה מהבית |

אביזרים נדרשים:
אריזות אורז
בקבוקי מים מלאים

שם המדריך: נטע לי מסטודיו לפילאטיס מכשירים מרכז קיסריה

מיועד לגילאי: נוער ומעלה

אימון כושר יומי עם ירדן – שיעור 4

קהילה פעילה מהבית |

ירדן פירשט בעלת FirstStudio, מאמנת כושר אישית מוסמכת ובעלת תואר ראשון במדעי החינוך הגופני ממכללת ווינגייט, מזמינה אותך להינות מאימוני כושר באווירה ביתית.

מיועד לגילאי:

12 ומעלה

מדריכה:

ירדן פירסט

אימון כושר יומי עם ירדן – שיעור 3

קהילה פעילה מהבית |

ירדן פירשט בעלת FirstStudio, מאמנת כושר אישית מוסמכת ובעלת תואר ראשון במדעי החינוך הגופני ממכללת ווינגייט, מזמינה אותך להינות מאימוני כושר באווירה ביתית.

מיועד לגילאי:

12 ומעלה

מדריכה:

ירדן פירסט

הדרכת הורים / נירה חצ'ק

קהילה פעילה מהבית |

הצעות לפעילויות עם ילדים להפגת מתח במצבי לחץ.

מנחה:

נירה חצ'ק ( MA) , יועצת אישית, מדריכת הורים וצוותים חינוכיים, סופרת ילדים ומנחה סדנאות ומוסיקה בגנים.
נייד : 054-3203473